КАК СНИЗИТЬ РИСК ПАДЕНИЙ

Большая проблема для пожилых людей — падения и неподвижность после падения. 

У пожилых людей падение сказывается как на физическом, так и на психологическом здоровье. Но многие падения можно предотвратить. Из этой статьи вы узнаете, как снизить риск падений.

НЕКОТОРЫЕ ФАКТЫ:

От 35% до 50% пожилых людей падают не реже одного раза в год.

От 50% до 80% пожилых людей не могут встать без помощи окружающих.

Последствия падений для пожилых людей часто не ограничиваются временными травмами. Пожилые люди, у которых не было опасного падения, могут испытать снижение качества жизни после падения. Один из влияющих факторов — страх.

Страх повторных падений значительно влияет на физическое и психическое здоровье

70% пожилых людей, переживших падение, беспокоятся о его повторении. Половина этих пожилых людей снижают свою активность в связи со страхами, которые могут привести к другим проблемам физического и эмоционального состояния. Например, после перелома бедра от 20 до 30% пожилых людей умирают в течение 12 месяцев, причем не именно из-за травмы бедра, а часто из-за негативных последствий бездействия.

ПОЧЕМУ У СЕНЬОРОВ СЛУЧАЮТСЯ ПАДЕНИЯ?

Многие падения «во многом факториальны». Это означает, что к падению пожилых людей приводит совокупность различных факторов. Например, пожилая женщина, упавшая ночью, когда шла в туалет. Все эти факторы могут быть причиной падения.

ФИЗИЧЕСКИЙ ФАКТОР — при попытке встать чувство головокружения из-за артериального давления.

ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА — пол в ванной комнате был загроможден вещами, и  она не могла наклониться, чтобы поднять упавшие предметы.

СИТУАЦИЯ — в ее комнате и ванной было темно, и она не могла видеть упавшие предметы.

КОГНИТИВНЫЙ ФАКТОР — она могла быть сбита с толку, когда проснулась, потому что ее муж в больнице, и она не привыкла спать одна.

ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ ПАДЕНИЙ

Многие падения можно предотвратить. А меры по снижению риска падения пожилых людей часто довольно просты.

Риск падений можно значительно снизить, если сосредоточить внимание на этих трех вещах в жизни пожилого человека.

• Общее здоровье
• физическая активность и повседневные привычки
• среда

Даже если вы чувствуете себя хорошо сразу после падения, симптомы могут появиться впоследствии. Сразу скажите кому-нибудь, что упали.

Следите за такими симптомами, как:

• Необычная сонливость
• Усиление головной боли
• Головокружение
• Боль в любой части тела
• Тошнота
• Проблемы со зрением

Обязательно сообщите своему врачу, если вы упали. Не волнуйтесь: в какой-то момент это может произойти с каждым. Ваш врач может помочь вам составить план действий чтобы предотвратить дальнейшие падения. После того, как вы оправились от падения, продолжайте как можно больше заниматься спортом (включая, конечно же, новые методы предотвращения падений). Помните, что оставаясь активным, вы в конечном итоге можете снизить риск падения. Многие пожилые люди сокращают свою активность после падения, опасаясь, что это повторится снова. Но страх падений, особенно у пожилых людей, на самом деле может увеличить их риск. Если страх снова упасть может удерживать вас от какой-либо активности, проконсультируйтесь с врачом специалистами в области психического здоровья, чтобы преодолеть этот страх.

«Senior Group» оказывает помощь пожилым людям и семьям. Если вам нужна или рекомендации в обустройстве жилого пространства для предотвращения падений или аренда специального оборудования, а также по другим вопросам, связанным с уходом за пожилыми людьми, свяжитесь с нами:

Материал переведен:

ОБЩЕЕ ЗДОРОВЬЕ

Первый шаг к продуктивной профилактике падений — поговорить с врачом о здоровье пожилого человека.

В рамках оценки врач может оценить следующие проблемы со здоровьем:

АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ

Низкое кровяное давление у пожилых людей может вызвать головокружение, которое, в свою очередь, может привести к падению. Ортостатическая гипотензия — это внезапное падение артериального давления, которое может произойти, когда человек встает или внезапно меняет положение. Около 20 процентов людей старше 65 лет подвержены этому заболеванию. Кроме того, многие лекарства от артериального давления могут вызывать головокружение.

МЕДИКАМЕНТЫ

Побочные эффекты лекарств — одна из наиболее частых причин падений у пожилых людей. Короче говоря, прием большего количества лекарств также увеличивает риск падений. (Если у вас сложный режим, может оказаться полезным дозатор таблеток для пожилых людей.) Спросите своего врача о лекарствах. Конечно, часто необходимы лекарства, отпускаемые по рецепту, но ежегодный пересмотр лекарства с вашим врачом может помочь определить, стоит ли рисковать принимая конкретные лекарства.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И ЕЖЕДНЕВНЫЕ ПРИВЫЧКИ

Эффективное предотвращение падений не означает ограничения деятельности. На самом деле, лучше быть активнее. С возрастом мы теряем до 30% мышечной силы каждые десять лет, если не работаем активно над ее поддержанием. Хорошая физическое состояние и равновесие могут значительно снизить риск падений и восстановления. Существует множество эффективных упражнений для предотвращения падений. К тому же такие действия положительно влияют на физическое состояние и равновесие.

ФИЗИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ

Плавание — это может показаться нелогичным. (В конце концов, в воде нельзя упасть.) Но, согласно исследованию, опубликованному в “American Journal of Epidemiology”, плавание — одно из лучших упражнений для улучшения равновесия.

Йога — это упражнение улучшает баланс и проприоцепцию, что снижает риск падения.

Тай-чи — использование этой китайской системы калистеники может снизить риск падения пожилых людей на 45 процентов. Осознанные движения упражнений тай-чи помогают поддерживать равновесие, проприоцепцию и умственные способности.

Силовые тренировки — повышение мышечной силы и выносливости с помощью тренировок на выносливость помогает сбалансировать тело, а также позволяет равномерно вставать и садиться.

ЕЖЕДНЕВНЫЕ ПРИВЫЧКИ

Носите нескользящую обувь (даже в помещении) — возможно, вы узнали, что носить обувь в помещении — плохая привычка, но исследования подтверждают, что обувь для пожилых людей безопаснее, чем босиком, носки или тапочки. Убедитесь, что обувь подходящего размера, а подошва в хорошем состоянии.

Вставайте медленно — если вам нужно встать с постели ночью, вам следует сначала сесть и поставить обе ноги на пол. Затем посидите минуту или две, прежде чем встать с постели и идти.

Пейте много воды — обезвоживание у пожилых людей может быть фактором риска падений, отчасти потому, что это может привести к замешательству и дезориентации. Если вы не знаете, сколько воды пить в день, проконсультируйтесь с врачом.

Безопасный душ — старайтесь, чтобы одна часть вашего тела всегда касалась стенки душа. Это помогает улучшить баланс тела.

Специальное оборудование — рассмотрите возможность аренды или покупки специализированного оборудования, такого как подлокотники, ходунки или автоматические фонари.

Уберите с пола и лестницы все, что может привести к падению. Например, ковры, которые можно случайно зацепить, декоративные элементы дома.

Переставьте мебель — создавайте чистые проходы в каждой комнате. Подумайте о том, чтобы избавиться от ненужной мебели, особенно если она не очень устойчива.

Сделайте все легко доступным — убедитесь, что к часто используемым предметам можно добраться без использования лестницы.

Разместите источник света у кровати и в ванной. Многие падения случаются, когда пожилые люди встают ночью, чтобы перейти из спальни в ванную. Автоматические лампы — хорошая идея.

Сбор влаги — даже небольшое количество влаги на полу может быть опасным, если вы помните об этом.

Используйте в ванной противоскользящие коврики — падение в ванной комнате — частая причина травм, независимо от возраста.

Кровать не защищает от падения — установите перила / опорные ручки для кроватей, чтобы предотвратить выпадение из кровати. Есть две основные причины, по которым пожилые люди падают с кровати: они выпадают во время сна или они выпадают, пытаясь встать с кровати.

Купите другие системы защиты от падений: подлокотники для ванных комнат, раму для унитаза, контрастную или световую ленту для порогов и ступенек, стулья для душа и т. д.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ПАДЕНИЯ: что делать, чтобы оставаться здоровым?

Даже при тщательном соблюдении рекомендаций не исключено, что в какой-то момент вы упадете. Вот несколько советов, которые помогут вам восстановиться и оставаться здоровым. Не забывайте сохранять спокойствие. Не паникуйте. Прежде чем двигаться, оцените свою ситуацию. Вы чувствуете боль? Есть головокружение? Можно ли получить помощь где-нибудь поблизости, например, в соседней комнате?

ЕСЛИ ВЫ НЕ ТРАВМИРОВАНЫ И ЧУВСТВУЕТЕ, ЧТО МОЖЕТЕ ПОДНЯТЬСЯ

• Найдите ближайший безопасный предмет или мебель, которые можно использовать для опоры.
• Лягте на бок. Согните верхнюю часть ноги и встаньте на четвереньки.
• Осторожно ползите к безопасному объекту или мебели.
• Поставьте вперед самую сильную ногу, затем положите руки на мебель и подтянитесь.
• Осторожно повернитесь, чтобы можно было сесть.

ЕСЛИ ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ, ЧТО ВОЗМОЖНО ПОЛУЧИЛИ ТРАВМУ ИЛИ У ВАС ГОЛОВОКРУЖЕНИЕ

• Используйте тревожную кнопку или другую систему оповещения, если она у вас есть.
• Если нет сигнализации, попробуйте дотянуться в сторону лучшей слышимости. Если в комнате есть телефон, попробуйте дотянуться до него.
• Шумите, если поблизости нет телефона. Бейте по полу и зовите о помощи.

Ваш вопросэ-почта *Имя (необ.)номер тел. *Политика приватности и обработки данных* *Я прочитал и согласен с «Политикой конфиденциальности» Senior GroupВ дальнейшем хочу получать полезные материалы

САХАРНЫЙ ДИАБЕТ

Пожилые люди с диабетом подвержены более высокому риску падений. Отчасти это связано с тем, что повреждение нервов стопы (вызванное заболеванием) может вызвать проблемы с равновесием и походкой. Кроме того, гипогликемия (то есть низкий уровень сахара в крови) может вызвать проблемы со зрением и спутанность сознания.

СРЕДА

Иногда пожилые люди не хотят, чтобы их дома были оборудованы вспомогательным оборудованием, потому что думают, что при этом они выглядят беспомощными. Но чаще всего у пожилых людей падения происходят непосредственно дома. Внесение небольших изменений в домашнюю обстановку может значительно снизить риск падения. Вот некоторые примеры:

Уберите с пола и лестницы все, что может привести к падению. Например, ковры, которые можно случайно зацепить, декоративные элементы дома.

Переставьте мебель — создавайте чистые проходы в каждой комнате. Подумайте о том, чтобы избавиться от ненужной мебели, особенно если она не очень устойчива.

Сделайте все легко доступным — убедитесь, что к часто используемым предметам можно добраться без использования лестницы.

Разместите источник света у кровати и в ванной. Многие падения случаются, когда пожилые люди встают ночью, чтобы перейти из спальни в ванную. Автоматические лампы — хорошая идея.

Сбор влаги — даже небольшое количество влаги на полу может быть опасным, если вы помните об этом.

Используйте в ванной противоскользящие коврики — падение в ванной комнате — частая причина травм, независимо от возраста.

Кровать не защищает от падения — установите перила / опорные ручки для кроватей, чтобы предотвратить выпадение из кровати. Есть две основные причины, по которым пожилые люди падают с кровати: они выпадают во время сна или они выпадают, пытаясь встать с кровати.

Купите другие системы защиты от падений: подлокотники для ванных комнат, раму для унитаза, контрастную или световую ленту для порогов и ступенек, стулья для душа и т. д.

ЕСЛИ ВЫ НЕ ТРАВМИРОВАНЫ И ЧУВСТВУЕТЕ, ЧТО МОЖЕТЕ ПОДНЯТЬСЯ

• Найдите ближайший безопасный предмет или мебель, которые можно использовать для опоры.
• Лягте на бок. Согните верхнюю часть ноги и встаньте на четвереньки.
• Осторожно ползите к безопасному объекту или мебели.
• Поставьте вперед самую сильную ногу, затем положите руки на мебель и подтянитесь.
• Осторожно повернитесь, чтобы можно было сесть.

ЕСЛИ ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ, ЧТО ВОЗМОЖНО ПОЛУЧИЛИ ТРАВМУ ИЛИ У ВАС ГОЛОВОКРУЖЕНИЕ

• Используйте тревожную кнопку или другую систему оповещения, если она у вас есть.
• Если нет сигнализации, попробуйте дотянуться в сторону лучшей слышимости. Если в комнате есть телефон, попробуйте дотянуться до него.
• Шумите, если поблизости нет телефона. Бейте по полу и зовите о помощи.

Даже если вы чувствуете себя хорошо сразу после падения, симптомы могут появиться впоследствии. Сразу скажите кому-нибудь, что упали.

Следите за такими симптомами, как:

• Необычная сонливость
• Усиление головной боли
• Головокружение
• Боль в любой части тела
• Тошнота
• Проблемы со зрением

Обязательно сообщите своему врачу, если вы упали. Не волнуйтесь: в какой-то момент это может произойти с каждым. Ваш врач может помочь вам составить план действий чтобы предотвратить дальнейшие падения. После того, как вы оправились от падения, продолжайте как можно больше заниматься спортом (включая, конечно же, новые методы предотвращения падений). Помните, что оставаясь активным, вы в конечном итоге можете снизить риск падения. Многие пожилые люди сокращают свою активность после падения, опасаясь, что это повторится снова. Но страх падений, особенно у пожилых людей, на самом деле может увеличить их риск. Если страх снова упасть может удерживать вас от какой-либо активности, проконсультируйтесь с врачом специалистами в области психического здоровья, чтобы преодолеть этот страх.

«Senior Group» оказывает помощь пожилым людям и семьям. Если вам нужна или рекомендации в обустройстве жилого пространства для предотвращения падений или аренда специального оборудования, а также по другим вопросам, связанным с уходом за пожилыми людьми, свяжитесь с нами:

Материал переведен: https://www.greatseniorliving.com/articles/elderly-falls